Modul 2- Mine foreldreutfordringer

Hovedmålet i denne modulen er følgende:

1. Å kartlegge eventuelle egne utfordringer som hindrer hensiktsmessig håndtering av angst
2. Å lære å bruke Psykens ABC for å jobbe med egne utfordringer knyttet til å håndtere engstelse
3. Å lage egne målsettinger relatert til håndtering av egen ungdoms engstelse

Hva er vanlige fallgruver som du som forelder kan  havne i ?

• Du snakker ofte negativt om situasjoner som du ikke liker å være i, som for eksempel sosiale sammenkomster, gå i butikker eller reise med fly. Selv om det ikke er en bevisst intensjon vil du gjennom en slik kommunikasjon lett metakommunisere at "verden er er litt farlig sted" og det å unngå blir en løsning. 
• Du lager rutiner hjemme på grunn av din egen angst som er urimelige eller overdrevne. 
• Du forventer at ditt barn gjør ting som du selv ikke tør gjøre. Du bør gå foran med et godt eksempel og ikke forvente at barnet skal trene på noe som du selv ikke gjør. Gjelder dette deg bør du vurdere om du selv trenger hjelp for å tørre mer.

I modul 4 for ungdom ble det gitt informasjon om hvordan de kunne bruke Psykens ABC for å  kartlegge egne tanker, følelser, kroppslige reaksjoner og atferd gjennom å bruke PSYKENS ABC.

Skjemaet PSYKENS ABC kan også brukes av foreldre som hjelp til å takle utfordringer knyttet til håndtering av barns engstelse. Se film om hvordan en ungdom fyller ut Psykens ABC og bruk det som inspirasjon til å kartlegge dine egne eventuelle utfordringer. 

• Når du som forelder skal fylle ut Psykens ABC så husk at det er dine egne utfordringer du skal skrive inn. Det er fort å tenke at du skal skrive inn hva som er din ungdoms utfordringer. Prøv å skriv inn hva du selv kan tenke deg å endre i måten du møter din ungdoms engstelse på- ikke hva ungdommen din skal endre. Som nevnt vil de aller fleste foreldre havne i noen foreldrefeller når det gjelder å håndtere engstelse.
• Selv om du ikke tenker at du har noen utfordringer bør du uansett sette deg inn i hvordan bruke PSYKENS ABC slik at du kan hjelpe ungdommen din når hen skal fylle ut sin egen. Når følelsene blir sterke og hodet koker kan det være vanskelig å handle på lure måter. Jo mer oversikt du selv har over egne tanker og følelser knyttet til utfordrende situasjoner, jo lettere vil det bli å være en mental ryddehjelp for ditt eget barn. 
• En av fordelene med å gå gjennom Psykens ABC er at det kan gi deg og ungdommen din ett felles språk for hvordan snakke om utfordrende situasjoner og hvordan løse dem.
• Nedenfor kan du få noen konkrete tips til hvordan bruke Psykens ABC. 

Situasjon

Skriv ned en situasjon som du synes er utfordrende å takle knyttet til at barnet ditt sliter med engstelse.

Rødtanker

Skriv ned hvilke tanker du får i situasjonen som er overdrevent negative, urealistiske eller ikke hensiktsmessige og som gjør det vanskelig for deg som forelder/omsorgsperson å mestre situasjonen. Angi hvor mye du tror på tankene. Hvor sannsynlig er det at tankene dine stemmer på en skala fra 0-100 %

Følelser

Skriv ned følelsen du tror du vil få i situasjonen og hvor sterk følelsen vil være på en skala fra 0-10

Hva skjer i kroppen

Skriv ned hvilke kroppslige reaksjoner du tror du vil få. Angi på en skala fra 0-10 hvor mye du tror de kroppslige reaksjonene vil være tilstede der 0= ikke tilstede og 10 =svært mye tilstede

Atferd

Skriv ned hva du gjør eller får lyst til å gjøre som ikke er så lurt eller hensiktsmessig i forhold til ditt barn. Hva gjør du som du tenker du bør gjøre mindre av. Hva gjør du som du tenker du bør endre i måten du håndterer ditt barns engstelighet på.

Atferd

Skriv ned hva du ønsker å gjøre annerledes. Hva kan være mer hensiktsmessig å gjøre. Vær så konkret som mulig. Bestem deg for å prøve ut det som du har skrevet opp.

Grønntanker

Er det noen alternative måter å se situasjonen på? Kan du tenke noe mer konstruktivt eller nyttig? Hva kan du si til deg selv som ville vært hjelpsomt ? Skriv ned tanker som kan hjelpe deg til å gjøre ting annerledes.

Eksempler på slike tanker kan være :

• Selv om det er tøft å pushe barnet mitt til å gjøre noe det er redd for, er det nødvendig for at barnet mitt skal kjenne på mestring.
• Barnet mitt tåler å kjenne på angst.
• Jeg tåler å se at barnet mitt har det "midlertidig vondt" for å få kontroll på angsten.

Følelser

Skriv ned følelsen du fikk etter du prøvde ut ny atferd og hvor sterk følelsen var på en skala fra 0-10.

Hva skjer i kroppen

Etter at du har prøvd ut ny atferd så skriv ned hvilke kroppslige reaksjoner du fikk og hvor sterkt de var tilstede på en skala fra 0-10. 

0=ikke tilstede

10= svært mye tilstede

Fyll ut din egen Psykens ABC i forhold til en situasjon du synes er utfordrende i forhold til å takle angsten til ungdommen din.

For at barnet ditt skal ha mest mulig nytte av e-RISK er det viktig at du som mor eller far (eller andre omsorgspersoner) setter opp hvilke mål du ønsker å jobbe med for egen del. Spør deg selv om du reagerer på lite hensiktsmessige måter i forhold til din datters/sønns angst. Var det noe du burde gjort mer eller mindre av ?

Nedenfor kan du se noen ekspempler på to typiske målsettingslister for foreldre. Her er det skrevet opp hva foreldre kan jobbe med for egen del for å være en god støtte når barnet deres gjennomfører eksponeringstrening enten på egenhånd eller i samarbeid med andre instanser.

Målsettingsliste 1

1. Ikke begynne å gråte når barnet mitt  får en emosjonell reaksjon
2. Sette av god tid til å øve 
3. Legge til rette for at barnet mitt kan gå alene på skolen
4. Tørre selv å gjøre det som jeg forventer at barnet mitt skal øve på.
5. Bruke mer tid på å besøke egne venner
6. Tåle å se at barnet mitt har det ubehagelig uten straks å finne en løsning for å bli kvitt ubehaget

Målsettingsliste 2

1. Gå på restaurant med partner uten barnevakt (når barnet er stor nok til å være hjemme alene)
2. Slutte å mase om at barnet mitt må skjerpe seg
3. Snakke rolig til barnet mitt selv om barnet mitt har en sterk emosjonell reaksjon som angst, sinne eller gråt.
4. Ikke forhandle på at eksponeringstrening skal skje, men forhandle på  innholdet i treningen 

Skriv opp hva som er dine målsettinger slik at du kan støtte ditt engstelige barn på en best mulig måte? 

Still deg selv spørsmål som :

• Hva er det helt konkret jeg ønsker å få til når barnet mitt er ferdig med e-RISK
• Hva kunne jeg tenkt å gjøre annerledes i hvordan jeg møter mitt engstelige barn på ?

Prøv å være så konkret som mulig.

Når jeg er ferdig med e-RISK ønsker jeg å ha klart:

Flott! Her er målene du har satt deg: 

 I modul 3 vil du få tips til hvordan du som forelder kan støtte ditt barn når det trener på ting som det er redd for.