Idebank Generalisert angst

Se en film  om hva som er viktig å øve på når en har generalisert angst.

Når du skal øve på å bli kvitt generalisert angst er det noen øvelser som er spesielt effektive. På de neste sidene vil du få 3 tips om lure øvelser som garantert vil være til hjelp om du følger dem.

Når du sliter med bekymringer kan du veldig ofte føle at du sitter fast i en spiral der du bare bekymrer seg mer og mer og du klarer ikke å la være. Da kan det være lurt å øve seg på med vilje å rette oppmerksomheten mot andre ting enn bekymringene. Poenget er ikke at det er farlig å bekymre seg, men at det er slitsomt hvis man fokuserer for mye på sine bekymringer.

Se en film om hva som kan hjelpe for å få kontroll over bekymringstanker.

I filmen så vi hvordan jenta klarte å legge bekymringene til side. Hva gjorde hun for å legge vekk bekymringstankene sine? Velg riktig alternativ nedenfor.

På neste side er det en øvelse du kan gjøre som viser hvordan man kan rette oppmerksomheten vekk fra sine bekymringer.

Denne øvelsen kan hjelpe hvis du synes det er vanskelig å gi slipp på bekymringstanker og du kan gjerne forsøke å øve deg på den flere ganger om dagen. Når du gjennomfører øvelsen er det viktig at du ikke prøver så hardt for å få det til helt riktig. Du skal heller bare prøve og se hvordan det går. Du kan heller starte på nytt hvis du synes det er vanskelig.

Hvis du opplever at du får til å bare observere tigeren, vil du oppleve det som mindre stressende enn å skulle følge tankene sine hektisk. Denne øvelsen kan hjelpe deg med å forstå at man ikke ER sine tanker, men at man har de. Man kan aktivt velge å bare se på tankene uten å gjøre noe med dem eller følge de videre. Denne teknikken kan være veldig nyttig når du får bekymringer. Bruk teknikken til å øve på å kun observere tankene uten å gjøre noe med tankene eller følge de på noen måte.

Mange med generalisert angst misliker situasjoner der de er i tvil om hva som kommer til å skje eller der du ikke på forhånd vet hvordan det kommer til å gå. For å trene på å bli kvitt sine bekymringer kan det være lurt med vilje å oppsøke situasjoner der du ikke vet hvordan det kommer til å gå. Jo større usikkerhet desto bedre.

Nedenfor er det eksempler på ting du kan gjøre som skaper usikkerhet. Velg en og gjennomfør så snart som mulig, gjerne med en gang.

Når en bekymrer seg kan man ofte ha en tendens til å gjøre ting for å dempe usikkerhet og ubehag. Det kan være å sjekke en ting, å spørre om forsikringer eller si til seg selv at det kommer til å gå bra. For å få fullt utbytte av å utfordre bekymringsangst kan det være lurt å øve seg på å ikke dempe usikkerhet og ubehag, men heller forsøke å øke det når man kjenner på det.

Oppgave

Prøv å se hvor lenge du klarer å gå uten å vite hva klokken er. Hver gang du får lyst til å sjekke telefonen din eller spørre andre så la vær. Se hvor mange timer du klarer å gå uten å vite klokken. Prøv å slå din egen rekord hele tiden.

Gratulerer med gjennomført modul!