Idebank Spesifikk Fobi

Se en film om hva som er spesielt viktig å være oppmerksom på når du skal trene på å få kontroll på en spesifikk fobi.

Når du skal utfordre en spesifikk fobi er det veldig lurt å dele opp treningen i mindre steg. Dersom du trener effektivt, kan du bli kvitt din fobi i løpet av noen timer, noe mange blir. Dersom noe virker helt uoverkommelig, kan første trinn på stigen være at du ser bilder eller videoer av tingen du er redd for, eller spiller et dataspill hvor du blir eksponert for det du frykter.

Her kan du se et eksempel på en mestringsstige for edderkoppfobi som ble gjennomført i løpet av 4 timer.

 Mål: Edderkoppen skal krype på hånden

1. Stå fem meter fra en edderkopp som er under et glass

2. Bevege seg sakte mot edderkoppen i løpet av en halvtime

3. Sitte ved siden av en terapeut som holder glasset med edderkoppen

4. Ta fingeren utenpå glasset med edderkoppen

5. Selv holde glasset med edderkoppen mens en snur hodet

6. Holde glasset med edderkoppen mens en snur hodet

7.  Terapuet snur glasset mens edderkoppen kryper på hånden.

            

Se en film om ei jente som var redd for edderkopper og som gjennomførte trinnene på mestringsstigen på forrige side i løpet av en formiddag.

 Dyr

Når du er redd for dyr som hunder eller slanger er det viktig å utfordre deg ved å komme så nær de som mulig. Ofte kan man starte med å se på film eller bilder der det vises dyr man frykter. Du kan også øke vanskelighetsgraden ved å treffe større dyr og ved å komme nærmere dyrene.

Insekter

Hvis du er redd for insekter er det spesielt viktig å oppsøke situasjoner der det kan være insekter og holde seg i situasjonene uten å beskytte seg. Du kan også selv skape situasjoner der det vil komme insekter ved f.eks. å sette ut en bolle med brus i.

Høyder

Hvis du er redd for høyder er det viktig å sette seg i situasjoner der du reelt er  høyt oppe. Det er viktig å være i disse situasjonene uten å holde fast i noe eller gjøre noe for å sikre seg unødvendig. Hvis du kjenner på trangen til å holde seg fast i noe, er det spesielt viktig å kjempe imot dette og bare stå i situasjonen. 

Nåler/sprøyter

Hvis du er redd for nåler eller å ta sprøyter kan det være viktig å oppsøke noen som kan hjelpe deg i å øve seg på å få satt sprøyte eller kjenne en nål mot huden. Når du skal ta sprøyte kan det være lurt å spenne musklene da det vil gjøre at kroppen ikke klarer å besvime.

Fly/biler

Når du er redd for å fly eller kjøre bil er det viktig å sette seg i situasjoner der du kjenner på denne frykten. Det kan for eksempel være å se film med noen som er i fly/i bil eller fly/ta bil selv. Det er spesielt viktig å ikke gjøre noe for å forberede deg på en katastrofe. I stedet kan du bare kjenne på frykten.

Spy/kvalme

Hvis du er redd for å bli kvalm eller spy kan det være lurt å gjøre ting for å kjenne på kvalme. Det kan være å spise en masse mat og så løpe en tur rett etterpå. Du kan også snurre rundt i ring for å bli svimmel. Det kan også være lurt å se på youtube videoer av folk som spyr. Se filmene om og om igjen helt du merker at det blir kjedelig. 

Det andre som er viktig når du skal utfordre spesifikke fobier er å øve ofte. Øv gjerne mange ganger i løpet av dagen. Å øve en gang i måneden på noe du frykter vil som regel gi dårlig effekt. Lag en konkret plan på når, hvor og med hvem du skal øve. Jo mer konkret en slik plan er jo mer sannsynlig er det at du vil klare å gjennomføre den.

Denne modulen har forhåpentligvis gitt deg noen tips til hva som kan være lurt å trene på. For å trene effektivt anbefaler vi at du gjennomgår de sju ungdomsmodulene hvor du blant annet blir anbefalt å daglig registrerere det som du bestemmer deg for å øve det på. Dette kan gjøres i registeringsskjemaet "Trening dag for" som du finner på hovedsiden i e-RISK.

Gratulerer med gjennomført modul !