Spesifikk fobi

Hva kjennetegner spesifikk fobi

I denne modulen vil du lære mer om hva som kjennetegner spesifikk fobi.

Video

Bilde

Fleip eller fakta om spesifikke fobier

Velg de riktige alternativene nedenfor.

Hvor mange sliter med spesifikk fobi ?

Hver 10. person opplever symptomer på spesifikk fobi i løpet av livet

Hver 4. person opplever symptomer på spesifikk fobi i løpet av livet

Hva kan en utvikle spesifikk fobi mot ?

Man kan utvikle spesifikk fobi i forhold til hva som helst

Det finnes en håndfull ting man kan utvikle spesifikk fobi for

Hva hjelper for spesifikk fobi ?

Den beste måten å håndtere en spesifikk fobi er å unngå det man frykter

Man kan bli kvitt sin fobi ved gradvis å utsette seg for det man frykter

Hvorfor utvikler noen spesifikk fobi ?

Det er ikke alltid noen tydelig grunn til at man utvikler spesifikke fobier

Spesifikke fobier skyldes feil i hjernen

Går det an å bli helt kvitt sin spesifikke fobi ?

Spesifikke fobier er noe av det som er lettest å bli kvitt og det er lurt å forsøke å utfordre sine frykter

Det er nesten umulig å bli kvitt spesifikke fobier og det er lurt å slå seg til ro med at man har en uten å gjøre noe med det

Test deg selv

Nedenfor finnes en liste med ting man kan ha spesifikk fobi for. Trykk på de du kjenner deg igjen i.

Bilde

Er det noen av tingene du har valgt som plager deg og gjør at livet blir vanskelig?

Nei

Dine svar antyder at du ikke plages av spesifikk fobi i hverdagen.

Bilde

Dine svar antyder at du har en eller flere spesifikke fobier. Selv om disse ikke er veldig plagsomme i hverdagen kan det være nyttig å gå gjennom modulen for spesifikk fobi da du kan få nyttige tips.

Bilde

Dine svar antyder at du plages av spesifikke fobier. Det kan være spesielt nyttig for deg å se gjennom modulen for spesifikke fobier da du kan få nyttige tips til hvordan mestre det som plager degI tillegg kan det være lurt å si ifra til de rundt deg og søke hjelp og støtte.

Bilde

Rødtanker ved spesifikk fobi

Når man har en spesifikk fobi har man ofte rødtanker om det man er redd for og forventer at det kommer til å skje noe veldig ille. Disse tankene er ikke realistiske, men de kan føles veldig overbevisende.

Trykk på de riktige boksene nedenfor:

Bilde

Hvilke rødtanker er vanlige når en har sprøytefobi?

Nålen kommer til å bomme

Det kommer til å være blod overalt

Jeg kommer til å besvime

Jeg kommer til å gjøre legen lei seg

Jeg kommer til å få panikk

Hvilke rødtanker er vanlige dersom en er redd for høyder?

Jeg kommer til å falle ut fra kanten

Jeg mister kontrollen og faller

Noen kommer til å dytte meg uti

Jeg kommer til å bli skitten

Hvilke rødtanker er vanlige dersom en er redd for å kaste opp

Jeg vil få angst dersom jeg må spy

Spy er så ekkelt at jeg ikke vil tåle det

Frykter å spy uten at jeg har kontroll på hvor og når

Det er helt vanlig å spy av og til så det vil gå fint

Andre vil se ned på meg dersom jeg må spy

Bilde

Egne rødtanker

Skriv ned hvilke rødtanker du har dersom du er redd for en spesifikk ting som plager deg.

Formel

#rodtankersist = [#rodtanker | /d/erisk-typer-angst-spesifikk-fobi | #last]

Sist gang du fylte ut denne skrev du: [rodtankersist]

Beskriv rødtanker:

Formel

#rodtanker = {[rodtanker]}

Tryggingsstrategier

Når en har en spesifikk fobi bruker en ofte ulike tryggingsstrategier knyttet til det en er redd for. Tryggingsstragiene gjør at du kjenner mindre på engstelse, men det dumme med disse strategiene er at du ikke får gjort det du ønsker å gjøre. Det er ikke verd å sette livet ditt på pause for å unngå den ubehagelige følelsen.

Vanlige tryggingsstrategier

Unngå bestemte lokaler på skolen
Være fokusert på mobilen og lete etter veier vekk fra hvor du oppholder deg
Unngå bestemte steder på bestemte tidspunkter
Unngå å ta vaksine på grunn av sprøyteskrekk
Unngå å gå i kjelleren på grunn av frykt for edderkopper
Gå med støvler i skogen midt på sommeren fordi du er redd for ormer
Dekke deg til med heldekkende klær på en varm sommerdag fordi du er redd for veps

Bilde

Hvordan utfordre spesifikke fobier

Bilde

Hvordan utfordre spesifikke fobier

Engstelige barn trenger hjelp til å finne ut om forventingene de har er realistiske eller ikke. Løsningen er å lage et eksperiment der du i virkeligheten tester ut om tankene eller forventningene du har om en situasjon stemmer eller ikke. Et slikt eksperiment har følgende 3 trinn:

Trinn 1 - Før

Skriv ned konkret hva du frykter kommer til å skje. Skriv hva din verste frykt er. Skriv det så konkret at du etterpå kan si om det har skjedd eller ikke.

Trinn 2 - Under

Test ut i virkeligheten om det du frykter faktisk skjer, eller skjer i mindre grad enn det du tror. Husk å ikke trygge deg samtidig som du utsetter deg for en situasjon eller ting som du er redd for.

Trinn 3 - Etter

Sammenlign hva du var redd for skulle skje med det som faktisk skjedde. I de fleste tilfeller vil du oppleve at det du fryktet ikke skjedde. Hvis du opplevde at det du var redd for faktisk skjedde, er det viktig å tenke over hva konsekvensene egentlig var.

Psykens ABC for spesifikk fobi

I modul 4 for ungdom så lærte du om hvordan bruke Psykens ABC for å få oversikt over tanker, følelser og hva en gjør i en situasjon som en er redd for. Nedenfor kan du se hvordan Daniel på 15 år brukte Psykens ABC når han skulle trene seg på å ta vaksine. Det var viktig for ham å klare dette fordi ellers kan ikke familien reise på ferie. Se hvordan han utfordret sin sprøytefobi ved å bruke Psykens ABC.

Klikk på sonene eller knappene

Quiz

Velg det alternativet du tror er rett for spørsmålene nedenfor.

Hva er spesifikk fobi?

Frykt for mange ting

Frykt for hunder

Frykt for en bestemt ting, som for eksempel hunder, slanger, høyder eller sprøyter

Kan spesifikk fobi behandles?

Nei, det er noe man må leve med

Ja, spesifikke fobier er mulig å mestre fullstendig ved bruk av eksponeringstrening

Ja, men man kan aldri bli kvitt sin fobi

Er det lurt å unngå den tingen/situasjonen man er redd for?

Ja, for man risikerer å bli mer redd hvis man utsetter seg for det

Delvis, siden hvis man eksponerer seg for mye kan man bli mer redd

Nei, det lureste man kan gjøre hvis man har en spesifikk fobi er å gradvis utsette seg for det man frykter

Kan spesifikk fobi gå over av seg selv?

Ja, typisk går det vekk etter et par uker

Nei, man må ha spesielle medisiner for å leve med fobien

Typisk går fobier ikke over av seg selv, men ved å gradvis utsette seg for det man frykter kan man ofte bli helt kvitt sin frykt

Hvor fornøyd var du med innholdet i denne modulen ?

Gratulerer med gjennomført modul!

I modul 3 vil du få mer konkrete tips til hvordan du kan øve på å bli kvitt din fobi.

Bilde

Lukk

Off-canvas menu

Hjem