Modul 3 - Kartlegge egen engstelse

Velkommen til modul 3 der målet er at du skal få litt mer oversikt over angstproblemene dine gjennom å lære å fylle ut en problemliste og en målsettingsliste.

Men hvorfor er det viktig? 

Det er viktig fordi det gir en oversikt over situasjoner en er redd for. Mange opplever angsten som et stort kaos. Jeg var i alle fall ikke klar over at mye av det som jeg unngikk egentlig handlet om angst. Jeg fant hele tiden på unnskyldninger for å ikke gjøre ting, nesten så jeg trodde på de selv, men egentlig var det angsten som hindret meg. Jo mer konkret du kan være når det gjelder hva du er redd for og unngår, desto lettere blir det å gjøre noe med problemene. 

Ja, er jo enig, men det er like viktig å ha et mål for hvorfor det er viktig å jobbe med angsten. Spør deg selv hva du ønsker å gjøre som du nå ikke tør på grunn av angsten. Hva er viktig for deg å gjøre på fritiden, sammen med venner, og på skolen som du nå ikke tør?

Husker du hva som var din målsetting da du startet i RISK gruppe? 

Mitt store mål var å komme på skolen hver dag, noe jeg etter hvert klarte. Hva var ditt mål?

Mitt hovedmål var å bevege meg fritt omkring uten at redselen for panikkanfall skulle styre meg.

Og hvordan gikk det?

Jeg har nådd nesten alle målsettingene som jeg hadde laget meg. Det eneste som gjenstår er å ta fly, men har planer om å gjøre det snart.

I denne modulen skal vi også se en film der du viser hvordan du jobbet med å få oversikt over angstproblemene dine.

Ja, håper det kan være nyttig for andre å se et konkret eksempel på hvordan en i praksis kan lage problemliste. Husker det var litt vanskelig i starten, men jeg husker at det var nyttig å dele opp det store angstkaoset i litt mindre biter.

Ja, det blir liksom litt lettere å skjønne når en ser det i virkeligheten på et papir.

Når man fyller ut en problemliste så er det viktig å tenke på hvilke situasjoner man unngår på grunn av angsten, eller som man går gjennom med veldig stort ubehag. Det kan for eksempel være ting som:

å sitte i klasserom 

å treffe venner 

å komme seg på trening 

eller andre ting som man unngår helt eller delvis.

Det er lurt å velge ting som er viktige for en, som man skulle ønske man kunne få til. Dette kan både være store ting, men også små hverdagslige ting kan være viktig. Det kan noen ganger være vanskelig å sette ord på hva man vil og det kan være lett å skrive noe litt utydelig som:

Dårlig selvtillit

Mye angst 

Når det som skrives opp er utydelig, kan det være vanskelig å øve seg på. Derfor er det lurt å skrive opp konkrete situasjoner slik at det er mulig å sjekke om man faktisk har klart å jobbe med et problem. For eksempel er det veldig lett å sjekke om man har klart å komme på en håndballtrening eller ikke. Når man har lagd en liste, kan man gi et tall fra 0 til 10 for hvor ubehagelig eller vanskelig et problem er. 0 betyr at det ikke gir noe angst, mens 10 tilsvarer den verst tenkelige angsten. Dette kan hjelpe en med å finne ut av hva man skal begynne å jobbe med så man føler man gradvis mestrer mere og mere.

Når man fyller ut en målsettingsliste så er det viktig å tenke på hva man har lyst til å oppnå ved å jobbe med angsten. Dette hjelper en med å holde motivasjonen oppe og huske på hvorfor man velger å jobbe med angsten. Det kan for eksempel være ting som:

Bli med på klassetur

Gjennomføre 8. klasse 

Bli med på 17. mai feiring

Det er lurt å velge ting som man har skikkelig lyst til å oppnå, og som gjør at man får lyst til å fortsette å utfordre angsten fordi man vil oppnå det. Noen ganger kan det være vanskelig å sette ord på hva man ønsker å oppnå, og det kan være man har lyst til å skrive noe utydelig som:

Få det bedre

Være tøffere

Hvis det som skrives opp er utydelig kan det være vanskelig å vite om man nærmer seg målet sitt, og det kan ødelegge motivasjonen. Derfor er det lurt å være så konkret som mulig. Man kan gjøre et utydelig mål mer konkret ved å spørre seg selv hvordan man kunne vite at man hadde nådd sitt utydelige mål. For eksempel kunne man vite at man hadde fått det bedre hvis man klarte å bli med på klassetur.

Gå videre for å se en oppsummering av modul 3.

Nå som du forhåpentligvis har lært hvordan du kan lage din egen målsetingsliste og problemliste vil jeg sterkt anbefale deg å faktisk sette deg ned å gjøre det. Da er det mye lettere å vite hva du skal starte å øve på.

Ja, og husk jo mer konkret du kan være jo lettere blir det å komme i gang med eksponeringstreningen. Du kan ikke jobbe med alt på en gang for da blir treningen helt uoverkommelig.