Modul 7 - Hindre tilbakefall

I denne modulen vil du lære om hva som er lurt å gjøre for å vedlikeholde bedring og redusere risikoen for at du mister kontrollen over angsten igjen.

Se en film der Karoline og Jonathan gir råd om hvordan forhindre tilbakefall.

Dersom du har opplevd at engstelsen er blitt bedre, kan du oppleve at angsten kan komme litt tilbake. Det er helt normalt. Typisk kan angsten komme tilbake dersom det skjer noe rundt deg som oppleves stressende. 

Noen kan også oppleve et tilbakeskritt hvis det går en periode der en ikke utfordrer angsten. Det kan for eksempel være at du mestret angsten på skolen før sommerferien, men opplever at den kom litt tilbake etter sommerferien fordi du hadde unngått masse hele ferien. 

For å minske risiko for tilbakefall er det lurt å tenke over hvilke situasjoner som du selv tenker kan trigge engstelse. I stressa perioder i livet er det ikke uvanlig at du kan kjenne på mer angst. Det er normalt og betyr likevel ikke at all trening har vært forgjeves. 

Situasjoner som typisk kan trigge tilbakeskritt

 Typiske slike situasjoner som kan trigge angst er:

• Krangler med familie/venner
• Ny skole/skolebytte
• Reiser
• Ny kjæreste/venner
• Tap av familie/venner
• Ferie
• Eksamener
• Skolepress

Se en film om hvordan rødtankene kan lure deg til å tro at treningen ikke har vært til nytte.

Karoline opplevde i filmen at selv om rødtankene kom så klarte hun å la være å lytte til dem. Hun trosset angsten og tok heisen likevel. Hva tror du hun ville svart nedenfor om fleip eller fakta om tilbakefall ? Trykk på rett alternativ.

Forhåpentligvis har du opplevd en del bedring gjennom å ha gjennomført e-RISK, enten på egen hånd sammen med foreldre eller i samarbeid med helsesykepleier/sosiallærer eller terapeut på en BUP. Under kan du lese om tips til hvordan du kan fortsette bedringen og redusere risikoen for tilbakefall

Gjør det motsatte av det angsten forteller deg 

 I situasjoner der du har en litt dårlig dag eller kjenner deg stresset vil angsten fort prøve å lure deg til å velge den enkleste veien- nemlig å unngå.  Dersom du skulle kjenne på lysten til å unngå, så prøv så godt du kan å gjøre det motsatte av hva angsten forteller deg. Det er når du har en dårlig dag det er spesielt lurt å utfordre seg.

Tidligere suksesshistorier

Merker du at du at du er overdrevent redd for noe som du trodde du var ferdig med, så prøv å tenke tilbake på en situasjon som du har mestret og der du fikk erfaring på at angsten ble mindre og mindre jo mer du øvde. Har du klart noe før, kan du klare det igjen. Mange forteller at det hjalp dem å minne seg selv på at de har mestret noe som de på forhånd trodde var helt uoverkommelig.

Hvem kan hjelpe meg

Selv om du har lite angstproblemer etter at du har brukt e-RISK enten alene eller i kombinasjon med terapi så sett av jevnlig litt tid med foreldrene dine eller andre voksne du er trygg på til å minne dere om hva som skal til for å bekjempe angst. Dersom du merker at foreldrene dine begynner å tilrettelegge mye for angsten, så be de slutte med det. Du trenger ikke hjelp til unngåelse og trygging, men hjelp til tåle å kjenne på ubehag. Det kan også være lurt å ha en avtale med skolen om hvordan det er lurt at de følger deg opp dersom du fortsatt trenger å øve på ting.

Lage en eksponeringsplan

Dersom du fremdeles har noen angstproblemer etter at du har vært gjennom e-RiSK så lag en plan sammen med foreldrene dine og eventuelt lærer på skolen/terapeut for hva du skal øve på framover. Dere bør avtale faste tidspunkter der dere evaluerer hvordan framgangen er.

Bruk verktøyene i e-RISK

Det viktigste du kan gjøre for å unngå tilbakeskritt er å bruke de ferdighetene du har lært deg gjennom e.RISK. Se gjennom problemlisten, målsettingslisten, mestringsstigen og Psykens ABC og minn deg selv på hva du har klart. Se også gjennom tidligere framgang i eksponeringsøvelser dersom du har fylt ut treningsappen "Eksponeringsøvelser". Repeter også eksponeringstipsene i e-RISK.

Bruk "Trening dag for dag"

Dersom du får et tilbakeskritt i form av at du ikke tør å gjøre noe du tidligere ikke mestret så bruk "Trening dag for dag" hver dag i en hel uke for det som du trenger å øve på.

Hvis du opplever tilbakefall, kan det være nyttig å finne frem grønntankene og si noe til seg selv som hjelper. Det kan være du  ønsker å si noe til deg selv som du hadde trengt å høre når du kjente mest på angsten. 

Det kan være lurt å lage en plan for hvordan du skal fortsette bedringen og forhindre tilbakefall. Bruk det som du har lært til å sette opp noen punkter som kan være viktig for deg i en slik plan. Ting du kan skrive i tilbakefallsplanen er f.eks hvem som kan støtte deg og på hvilken måte du ønsker de skal støtte deg. Bruk tipsene du har fått i denne modulen til å skrive en plan om hva du tror vil være viktig for deg for å fortsette bedringen og som du kan ta i bruk dersom du merker at angsten kommer tilbake.

Velg rett alternativ.

HUSK: Dersom du har gått gjennom e-RISK enten alene eller sammen med foreldrene dine og ikke har fått noen effekt, anbefaler vi deg å søke hjelp hos helsesykepleier eller annen fagperson som har erfaring med å hjelpe barn og unge med angstproblemer. Det kan også være at angsten din kommer av at du har mye belastninger i livet ditt her og nå og da er det muligens helt andre former for hjelp som du trenger. Det er uansett ikke lurt å gå lenge med angst uten at du søker hjelp.

Gratulerer med gjennomført modul 7 og lykke til videre!